Milyen egészségvédő hatással rendelkezik?

A biotin néven is ismeretes B7-vitamin a szervezetünk működése szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagok közé tartozik.  Ha egy mondatban szeretnénk összegezni élettani jelentőségét, a biotin legfőbb feladata az elfogyasztott táplálékban lévő szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakítása.

Elősegíti az egészséges sejtnövekedést, fontos szerepe van a sejtkommunikációban és számos, a normál anyagcsere megőrzéséért felelős enzim kofaktoraként működik. Hiánya hajhulláshoz, a körmök töredezéséhez és kiütésekhez vezethet.

Melyek a B7-vitamin legjobb élelmi forrásai?

A B7-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, így az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartásával alapvetően hozzájuthatunk az ajánlott napi beviteli mennyiséghez. A legmagasabb biotin-tartalommal a következők bírnak:

• Hús, halak, tojás, belsőségek - 75 g főtt marhamáj 31 mcg; egy közepes tojás (kb. 58 g) 10 mcg; 75 g rózsaszín konzervlazac pedig 5 mcg B7-vitamin tartalommal rendelkezik.
• Dió- és magfélék – ¼ csésze sült napraforgó mag: 2,6 mcg; ¼ csésze mandulamag 2,6 mcg; 1 csésze zabpehely 0,2 mcg biotint tartalmaz.
• Egyes zöldségfélék – ½ csésze (kb. 77 g) főtt édesburgonya 2,4 mcg; ½ csésze párolt spenót 0,5 mcg; ½ csésze friss brokkoli 0,4 mcg B7-vitamin tartalommal bír.

Mennyi B7-vitaminra van szükségem?

A napi B7-vitamin bevitelünket étrend-kiegészítők fogyasztásával is növelhetjük, B7-vitamin kapszula/tabletta, vagy a B7-et is tartalmazó multivitaminok/B-komplex étrend-kiegészítők fogyasztásával.

Figyelmeztetés: Mivel az egészséges étrend betartása mellett ideális esetben elegendő mennyiségű biotinhoz juttatjuk szervezetünket, rendszeres szedése csak orvosi konzultáció esetén ajánlott. Az egyéni beviteli szükségletet befolyásolhatja életmódunk és egészségi állapotunk.